El psiquiatra Dr. Pedro Retamal entrega en este post prácticos consejos para aplicar en estos días de intensas movilizaciones sociales.
Consejos para los adultos
• Buscar compañía y hablar, es decir, compartir sentimientos y pensamientos con otros: miedo, confusión, angustia, pena, pesadillas. Entender que son reacciones naturales frente al estrés de los conflictos sociales.
• Escuchar y ayudar a sus familiares, en especial hijos, pero también a amigos y
compañeros.
• Aceptar la gravedad de la situación, que facilita permitirse sentirse mal, angustiado o indiferente.
• Realizar ejercicios físicos suaves, gimnasia, caminatas, trote suave.
• Estructurar el tiempo y mantener las actividades dentro de lo posible.
• No evadir el dolor o sufrimiento con el uso de drogas o alcohol. Evitar la automedicación.
• Comentar y revisar con otros las noticias, con respeto y menos la confrontación.
• Descansar lo suficiente. Mantener horario para dormir, alrededor de 8 horas.
• Saber que los sueños (pesadillas) y pensamientos recurrentes acerca de la situación son normales y deben ser compartidos con otras personas
En relación a los familiares y amigos
• Escucharlos con atención y acompañarlos.
• Promover ayuda cuando sea posible, llamar por teléfono, visitar a la familia y amigos.
• Estimularlos a participar y volver a las tareas de la vida cotidiana.
• Comprender y aceptar el enojo y otros sentimientos de las personas, más disposición para ser tolerante y comprensivo. Sin embargo, es necesario manifestar desacuerdos respecto de
conductas inadecuadas: violencia física o verbal, consumo de drogas y alcohol.
Consejos para apoyar a los niños
• Mayor cercanía emocional: abrácelos.
• Pase mas tiempo con sus niños, sobre todo antes de acostarse.
• Facilite el contacto con la realidad: converse con ellos sobre los conflictos que escuchan de otros o de las noticias de manera simple, no exagere la situación, pero facilite que hablen de ello.
• Permita que puedan conversar sobre sus sentimientos sobre lo que ven, o creen respecto de la situación. Facilite que hablen sobre cómo se sienten, sobre sus miedos y sobre lo que piensan. Sin embargo, si no quieren hablar, pregúnteles como creen que otros niños se sienten.
• Sin exagerar y sin alarmar cuéntele a los niños como se siente usted.
• No les hable a los niños sobre el temor al futuro. Es recomendable que los adultos se muestren seguros o esperanzados en salir adelante.
• No utilice a los niños para aliviar sus miedos. No duerma con ellos por sus propios miedos, hágalo por los temores e inseguridades de ellos, a lo menos por algunos días.
• Acepte los temores y penas de sus niños. No debe combatir, negar o evitar que expresen los sentimientos.
• Sugiera que dibujen, escriban o jueguen sobre lo que ven o imaginen que está sucediendo en las calles. Esto los calma y los adultos pueden mejor entender como perciben lo sucedido.
• Mantenga las rutinas familiares en la medida de lo posible: comer juntos, contarles un cuento antes de dormirse, dormir la siesta en la tarde. Estimúlelos a pensar en las actividades que vienen, en especial volver a clases, anticipándose a la ansiedad de separación.
• Entregar y responsabilizarlos por tareas productivas y apropiadas a su edad.
Dr. Pedro Retamal C.
Profesor Asociado Facultad de Medicina Universidad de Chile.
Napoleón 3565, oficina 1508. Las Condes, Santiago.
Teléfono: 56 – 2 2203 7430
pretamalc@hotmail.com www.psiquiatriachile.cl
